第二，臀部和大腿的锻炼。

　　从大腿根部往上提，直到臀部的紧致曲线!

　　1.水平抬起你的腿。

　　将你的膝盖和肘部连接成90度的直角。抬起一条腿，尽可能向后伸直，使你的臀部和腿在一条水平直线上，同时吸气。

　　开始呼气，同时尽可能地伸展水平抬起的腿，使你的身体形成一个大弧度。当腿抬高到足以站稳15秒时，放松，用另一只脚做同样的动作。

　　注意：注意你的臀部。

　　当一只脚水平或向上抬起时，注意力应放在臀部。提起大腿后部和臀部的肌肉是有效的。

　　三、臀部，臀部运动

　　还有坚实的臀部! 锻炼隐藏在脂肪下的深层肌肉。

　　1.仰卧，屈膝。

　　仰卧，膝盖略微弯曲，脚底接触地面，脚趾平行，脸朝向正前方，身体健康。

　　2.抬起臀部，保持身体挺直。

　　抬起臀部，使肩部、腰部和膝盖在一条直线上。保持不动，10秒钟。

　　3. 膝盖向内弯曲。

　　躯干保持一致，双脚不动，慢慢将膝盖并拢，感觉臀部移动。保持不动，10秒钟。

　　4.再次抬起一只脚以示健康。

　　慢慢地张开膝盖，将一个膝盖靠近胸部，撑起膝盖，用臀部抬起，连续15次，然后换腿。

　　展开脚趾和降低臀部

　　当你用一只手抬起你的臀部和躯干时，保持两只脚的脚趾指向前方，当你用一只脚抬起臀部时，不要降低你的臀部。