怀孕后坚持适当的运动对准妈妈和胎儿都非常有益。锻炼可以帮助准妈妈放松，对怀孕期间的生活更加满意。运动可以增加腹部肌肉、腰部肌肉和盆底肌肉的力量，改善背痛，增加产力，有助于自然、顺利地分娩。运动有助于增加肠道运动，从而改善便秘症状；它还能促进全身血液循环，减轻水肿。

　　准妈妈运动时，血流旺盛，对胎儿的供氧会更加充足，有利于促进胎儿的发育，使其身体组织，特别是大脑更加活跃。母亲运动时产生的快乐心情可以传递给胎儿，使胎儿也感到快乐。

　　虽然孕期运动对准妈妈和胎儿都有好处，但要提醒准妈妈根据自己的喜好和实际情况选择适当的运动强度和方法，不要超负荷运动，否则不利于准妈妈和胎儿的健康，甚至可能造成某些不良影响。

　　适合准妈妈的运动有：散步、游泳、低强度有氧运动、舞蹈、瑜伽、跑步等。

　　不适合准妈妈的运动包括：比赛和身体接触运动、关节过度弯曲或过度伸展运动、平衡和协调运动，如滑雪、体操、篮球、骑马等。

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　　2、不建议准妈妈在怀孕早期进行锻炼。正常孕妇最好在怀孕三个月后开始定期锻炼。运动时间开始时为每周1~3次，逐渐增加到每周4次以上，每次运动时间为30~40分钟，可根据不同的运动形式和自身状态随时调整。

　　4、无论准妈妈采取哪种运动方式，运动强度都应控制在轻度至中度水平，以免运动后感到疲劳。运动时，准妈妈可以监测自己的心率，如果有任何不适，应立即停止运动，必要时到医院检查。

　　怀孕期间运动的禁忌症

　　胎膜早破或有早产的危险

　　不完全性宫颈闭锁，宫颈环扎术后

　　⑤妊娠中期或晚期持续的阴道出血

　　[6] 胎儿生长受限

　　[8] 慢性高血压或甲状腺机能亢进，以及心脏、血管或肺部疾病。