谈到准备怀孕时的营养问题，准妈妈们似乎已经记住了元素周期表。钙、镁、锌、铁和硒。虽然这些营养素很重要，但必须警惕对孕妇的大危险：经常食用快餐。在今天这个快节奏的世界里，很多人可以轻松地处理午餐和晚餐，这可能会对普通人的体重和饮食产生影响，但对孕妇来说自然是真的有害。

　　在这两个条件上教育自己：经常吃快餐+不吃/少吃水果。

　　当你忙碌时，你有时会忘记喝水，更不用说吃水果了。来自阿德莱德大学罗宾逊研究所的研究人员对来自澳大利亚、新西兰、英国和爱尔兰的5598名妇女进行了有关其饮食的调查。研究生助产士在第一次产前检查时调查了那些从未生过孩子的人，"领导这项研究的克莱尔-罗伯茨教授说。研究结果表明，包括水果在内的高质量饮食和减少快餐消费可以提高生育能力并缩短怀孕时间。每月吃水果少于1到3次的妇女平均需要半个月的时间才能怀孕，而每天吃水果3次或以上的妇女则需要半个月。同样，每周吃四次或更多快餐的妇女比从来不吃或很少吃快餐的妇女平均多花近一个月的时间来怀孕。

　　在所有被研究的夫妇中，468人被归类为不孕不育，2204人在一个月内怀孕。在研究饮食对不孕不育的影响时，研究人员发现，在吃水果最少的妇女中，不孕不育的风险从8%增加到12%，在每周吃快餐四次或以上的妇女中，不孕不育的风险从8%增加到16%。我们建议试图怀孕的妇女将其食物摄入量调整到国家推荐的孕前饮食，"主要作者Jessica Grieger博士说。'我们的数据显示，经常食用快餐会推迟怀孕，在妊娠14至16周的第一次产前检查中，更有可能导致怀孕推迟。

　　这包括在怀孕的第一个月谨慎饮食，以及食用水果、绿叶蔬菜、鱼和快餐的频率。快餐食品包括汉堡包、比萨饼、炸鸡和薯条，这些食品来自外卖店或快餐店。在家吃的快餐不包括在数据收集中。研究人员还发现，水果和快餐影响了怀孕的时间，而怀孕前吃绿叶蔬菜或鱼对怀孕的时间没有显著影响。

　　在怀孕前期，吃富含钙和蛋白质的食物很重要，如牛奶、鸡蛋和肉类。还要寻找铁、锌和维生素，多吃天然蔬菜和水果。新鲜水果和蔬菜中的维生素C、E和类胡萝卜素是最好的抗衰老元素。类胡萝卜素能保持身体或器官外部组织的健康，而维生素C和E能减缓氧化引起的细胞老化。应减少烧烤和油炸，过多的甜食和过度加工的食物。当然，在孕前应特别注意叶酸的补充。叶酸的缺乏可导致新生儿的神经管和口面部畸形。因此，补充足够的叶酸很重要，中国营养学会在2016年建议育龄妇女从怀孕前三个月开始每天服用400克叶酸，并在整个孕期保持。这是将新生儿出生缺陷的风险降低70%的唯一方法。此外，每天可适量摄入大豆、谷类、小麦、黑米、黑豆、葵花籽、洋葱、红薯、大豆、黑豆和豆浆。黑豆含有大豆异黄酮，其结构与女性雌激素相似，被称为 "植物雌激素"。最后，我们希望您在备孕期间保持良好的精神状态，戒烟戒酒，保持良好的生活习惯，不熬夜，吃饱喝足，以保持